Chyby v posilovně

Kromě toho, že se zároveň vystavujeme riziku obvinění z obtěžování, je tu riziko jiné. A možné závažnější. Při takovém chování si můžeme dost ublížit. Přivodit si zbytečně ošklivý úraz. Co v posilovně nedělat, aby byl náš trénink efektivní, ale také bezpečný?
 muži ve fitku
Nerozptylujeme sebe ani ostatní
Na cvičení se musíme dostatečně soustředit. Pozorovat hlavně sebe a přístroj, s jehož pomocí trénujeme. Posilovna není rozhodně vhodné místo, kde bychom měli flirtovat, předvádět se před slečnami nebo kamarády, zbytečně moc mluvit či dokonce telefonovat! Takové chování je zde dost nebezpečné pro nás i ostatní! Mobil necháme v šatně. Hodinku se bez něj jistě obejdeme.
prázdná tělocvična 
Nenakládáme i příliš
Nic se nemá přehánět. Ani testování vlastního těla, zjišťování našich limitů. Těžší zátěže si necháváme až na dobu, kdy máme vybudované dostatečné množství svalové hmoty. A také jsme celkově v dobré kondici. Je vhodné tuto věc konzultovat s trenérem. Při špatně zvolené zátěži nám hrozí poškození svalů a kloubů!
 
Nejsme závislí na strojích
Někdy se stává, že se zcela podřídíme cvičebnímu plánu danému přístrojem. Je to dobrý pomocník, ale řídíme se především pokyny svého těla. Mohli bychom se snadno „přetrénovat“, což je dost bolestivé.
zrzka ve fitku 
Vyhýbáme se nebezpečným experimentům
Posilování je hlavně zábava. Je ale důležité osvojit si určitá pravidla a těmi se řídit. Pak můžeme přidat i různé varianty cvičení. Ale nepřehánět to. Držíme – li se osvědčené techniky, snižujeme riziko úrazů. K nim jsou náchylná hlavně záda, ramena a krk. Jde to pak zranění bolestivé a také se to pomalu hojí.
 
Nesrovnáváme se příliš s ostatními
Do určité míryje to záležitost v posilovně přirozená. Prostě máme ostatní siláky na očích, tak přemýšlíme, jestli jsou zdatnější než my. A pokud ano, jestli se dovedeme také tak vypracovat. Není dobré se srovnávat příliš, závidět a nechat se tím demotivovat. V posilovně se prostě s osobami, které se v tomto sportu dostaly dál než my a mají třeba „lepší“ tělo můžeme potkávat běžně. Není potřeba se tím příliš zabývat.
 

Největší chyby začátečníků v posilování

Už je to nějaký ten týden, co posilujete a výsledky jsou stále v nedohlednu? Nezoufejte, posilování je běh na dlouhou trať, a každý z nás má jiné předpoklady na tvorbu svalů. Avšak pokud se vyhnete těmto třem základním chybám ve cvičení, Váš workout to posune na novou úroveň!
cvičení na podložce.jpg

1) Špatné provádění cviků

Alfa omega všech začátečníků. Pokud nebudete cviky provádět pořádně, jejich efektivita může klesnou až na jednu desetinu. Co hůř, můžete si nenávratně poškodit zdraví. Pokud si nejste jistí, zda cviky děláte správně, radši se podívejte na pár video návodů a sami sebe při cvičení nahrajte. Pokud ani toto nepomůže, běžte do nejbližšího fitness centra, kde pro Vás bude hodina cvičení se zkušeným trenérem užitečná jako dny koukání na tutoriály pro začátečníky či cvičení o samotě.

2) Pravidelnost

Cvičení je běh na dlouhou trať. Pořádné břišní svaly Vám nevyrostou během týdne, ale jsou to měsíce a měsíce usilovné a pravidelné dřiny. Bez pravidelnosti to prostě nejde, a pokud víte, že nemáte dostatek vůle na to, aby jste to dělali pravidelně, ani nezačínejte. Pokud však chcete něco, co by Vás nakoplo k tomu, abyste každý týden chodili cvičit, můžu doporučit permanentku do fitness centra, která Vás nakopne k tomu, abyste jí využívali a chodili tam.
domalované svaly.jpg

3) Pořádné náčiní

Pokud jste se rozhodli zřídit si posilovnu doma, musíte dbát na to, abyste si vybrali ty správné pomůcky. Pokud si nevíte rady, tento článek Vám poradí, jak na to. Avšak cvičit lze i bez vybavení, sice to není tak kvalitní posilování, ale začátečníkům určitě skvěle poslouží.
Tyto tři rady jsou jen základ, postupem času budete potřebovat mnohem víc zkušeností. Určitě vyzkoušíte správný jídelníček, spánkový režim a volné dny bez cvičení. Určitě vyzkoušejte fitness trenéra, protože Vám může předat tolik potřebné zkušenosti. Nezapomeňte, že cvičení je běh na dlouhou trať a bez vůle a odhodlání nikdy nedoběhnete na konec.

Tajemství neznámého sportu – Baton Twirling

Máte pocit, že jste se s tímto pojmem ještě nesetkali? Není to žádná novinka. Když řeknete na veřejnosti, že se věnujete Baton Twirlingu, mnoho lidí opravdu netuší, co si pod tím představit. Myslím si, že je to ohromná škoda a pevně věřím, že se nám jednou podaří dostat tento sport do podvědomí lidí a co více – prosadit ho až na Olympijské hry. V následujících pár bodech se vám pokusím nastínit, o co se jedná.
pružná dívka
Původ sportu
Twirling je rozšířený po celém světě. U nás vznikl zhruba v roce 2008, ale například v USA byla twirlingová asociace zřízena již roku 1958. Mezi největší velmoce na světě patří právě USA, Japonsko a Francie.

• Náčiní
Twirleři musí dokázat zkoordinovat taneční, baletní a gymnastické prvky s náčiním, kterým je zde twirlingová hůlka. Lidé tento sport často zaměňují s mažoretkami, ale toto označení je chybné.
mažoretka na zahájení zápasu
• Dres, obuv
Twirleři si neoblékají uniformy a vysoké kozačky a náplní jejich práce není pochod. Baton Twirling je dnes mnohem více než pouze toto. Atleti se navzájem předhání, čí kostým bude mít větší efekt a přispěje k celkovému dojmu na porotu. Dresy bývají většinou ušity z elastického materiálu a zdobí je nepřeberné množství kamenů Swarovski a nejrůznějších flitrů, které mnohdy zaručí, že opravdu „oslníte“. Součástí kostýmu jsou i speciální twirlingové boty, většinou tělové barvy – působí to, jako byste byli bosi.

• Líčení, hairstyle a celkový vzhled
Twirling bývá často přirovnáván ke krasobruslení či moderní gymnastice. Součástí hodnocení je také celkový vzhled, jak soutěžící působí – zda z nich vyzařuje energie, hodnotí se výraz, enthusiasmus a v neposlední řadě i líčení a účes hraje důležitou roli.